Allenamento sballato in tutto.
prima si mettono gli esercizi multiarticolari e poi i mono!
quindi:
- petto metti sta panca piana prima, poi inclinata e poi le croci (e non 10 ripetizioni, minimo 12/15)
-dorso prima le trazioni, poi il rematore e poi il pull.
-spalle stessa cosa. prima lento poi le varie alzate, anche se secondo me quelle frontali non servono per un principiante.