notte con 4 ore di sonno, mattinata passata a fare un corso di blsd... ora sono perfettamente in grado di salvare la vita ad un manichino inanimato!
nel pomeriggio ho recuperato un'oretta di sonno e poi workout abbastanza buono

stacco sumo
4x50
4x100
4x140
3x3x186kg 2'30 direi facili, giusti, ma la differenza la fanno le fascette per la presa che sono costretto ad usare causa calli sanguinanti...

pinpull
3x1x240kg 2' buoni!!

panca piana (fermo 1'')
6x60
3x80
4x4x84kg 2'30 abbastanza veloci, ok!
2x4x84kg 4' chiusi bene (ho deciso di levare complementari della panca e fare qualche serie in più, con più riposo... in genere con questo metodo semplice ma "efficace" ho avuto buoni riscontri... vedremo)

trazioni prone
5-6-7-5-4

curl bilanciere
3x10x30kg 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per tutto il corpo

tra poche ore partenza per firenze: giornata di fipl advanced!!! giorno di esame!!!