Ciao, sono nuovo sul sito, e sono nuovo nel mondo della palestra, sono andato solo un paio di volte, ho 21 anni, gioco a calcio da 15 e quindi mi tengo in forma, sono alto circa 1.72 per 65 kili, volevo chiedere dei consigli, o delle schede per allenarmi, non voglio diventare un bodybuilder, ma voglio sviluppare un po addominali, pettorali e schiena, e un pochino anche le braccia, sarebbe meglio se l allenamento fosse strutturato su 3 sessioni settimanali, grazie in anticipo ^^