ma con un 4x12 fai pompaggio spero! che pesi usi e che circonferenza hai di braccio? un 4x12 lo fai con bilancere più 25kg? devi passare almeno a 40 e fare piuttosto un 3x8 o 4x6 con recuperi da 60, 70 secondi tra serie. se fai 4x12 dovresti perlomeno avere un tut da 40, 50 secondi in ogni serie. quindi in slow. di solito un buon metodo è shockare il muscolo aumentando molto il carico avvicinandoti ai massimali e riducendo le reps a un minimo di 6 meglio 8 comunque. ovviamente all'inizio ce la farai solo in esplosiva ma poi prima di passare a carichi maggiori cura il tut e quando farai durare ogni singola ripetizione 6 secondi avrai già il braccio più grosso ehehOriginariamente Scritto da PaolinoWRC
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