Ecco raga, questa è la mia scheda attuale:
Lunedì:
Crunch + crunch inverso
Pectoral Inverso 3 x 15
Pek Dek 4 x 8
Croci 3 x 12
Curl con manubru panca 60° 3x 8
Concentrato 3 x 12
Mercoledì:
Crunch + crunch inverso
Hiperextension 3 x 15
Leg press 4 x 8
leg extension 3 x 12
Leg curling 3 x 8
calf orizzontale
Shoulder Press 4 x 8
Alzate laterali 3 x 12
Venerdì:
Crunch + crunch inverso
dorsal machine 3 x 8
Row machine 3 x 10
Lat inversa 3 x 12
French press 3 x 8
Lat tricipiti 3 x 12
calf in piedi
qualche dritta??? che ne pensate??? cosa cambiereste???
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