Andiamo x gradi... col sandbag il Tabata non è il massimo. Ho provato un circuito (push up, squat, press, row), e un solo giro di 4' mi ha tenuto la frequenza cardiaca leggermente accelerata per un'oretta abbondante... quando faccio il 45/15 l'accelerazione perdura più a lungo ed è più marcata.

Il Gymboss puoi programmarlo comunque come vuoi, io lo uso x il 45/15.

Secondo punto... oggi 6x5 panca in jump set con face pulls 6x8... me li sono mangiati, così come lo squat leggero.
Press... ero privo di forze... ho lasciato perdere.

Poi circuiti con bilanciere (con i bumper tecnici da 5 kg!!!!)...

Snatch complex 30 kg
Low pull x 6
Mid pull x 6
Power shrug snatch grip x 6
Power clean + ohs x 6
Ohs x 6
Press under x 6

5 snatch completi (squat snatch)

E poi clean con 40 kg...
High pulls x 6
Power clean x 6
Front squat x 6

5 squat clean completi...

Circuito no stop 10 barbell rollout + 10 incline GHR x 3.


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