Diario di Alex

[AlexLodato]

Oggi ho cominciato l'ennesima scheda, praticamente da Settembre ad oggi avrò cambiato, minimo minimo, 10 tipi diversi di allenamento, comunque essendo un principiante, i risultati ci sono stati comunque! adesso provo a caricare le foto!

routine di oggi:

A: Pettorali – Tricipiti – Quadricipiti – Polpacci – Addominali. Recuperi tra gli esercizi 3' max
Panca piana r.2'	3x10.8.6	60kg
Dist con manubri su inclinata 30° r.1'30''	3x10.8.6	20kg
Croci ai cavi r.1'	3x12	25kg
Panca piana presa stretta r.1'	3x12.10.8	26kg
Push down con sbarra r.1'	3x12.10.8	25kg
Squat r.2'	4x12.10.8.6	70kg
Hack squat r.1'30''	3x10.8.6	35kg
Leg extension r.1'	3x12	30kg
Calf da seduto r.1'	4x15.12.12.10	64kg
Sit-up r.1'	3x20

durata totale allenamento: 1h 10m