nella tabella che seguo ora ho bicipiti e tricipiti in giornate diverse,
tricipiti 4x10 trazioni ai cavi
10-8-6-4 french press

bicipiti curl bilancere 4x12
panca scot 4x10

altre volte ho fatto anche un 3° esercizio per muscolo ma in genere sono 2. Ho guadagnato un po' in forza e la sto mantenendo ma non sono soddisfatto dei volumi a riposo (dovrei essere sempre in pompaggio almeno ) e cercavo di capire se c'è qualche linea guida per stressare il muscolo verso la crescita.