Si mi riferivo a quello. Puoi leggere l'articolodi BlackCrow... lo trovi con il serch... se non l'hai già fatto.
Vado di fretta e non ho letto tutto l'allenamento ma in linea di massima ci sei.
Io faccio in questo modo
Lun: petto e bicipiti
merc: gambe tricipiti
ven:dorso bicipiti
sabato:spalle tricipiti
L'fst lo uso per petto quads dorso e spalle. Non so che anzianitàdi allenamento tu abbia ma sicuramente è un allenamento che richiede parecchia esperienza.