ah dimenticavo di mensionare l'idea di fondo: ho voluto mantenere la struttura di Nemineck per quanto riguarda i gruppi muscolari quindi un Big ( qui ho inserito i consigli di iron paolo) un complementare con rep medio alte 3x10 e un CCCp di puro pompaggio con attenzione al Tut (tempo sotto tensione) 2x12-15
I tempi di recuper li ho adattati ad una scheda di massa (tra 1,30' e 2' per i big e i complementari e da 1' a 30'' per il pompaggio cccp)
Sui grandi muscoli (petto dorso gambe) ho inserito dai 4 ai 5 esercizi mentre per spalle-bicipiti-tricipit si rimane sui 3 esercizi con minor tempo di recupero solitamente...
La cosa che piu mi preme è la suddivisioni in ABCD da portare per esempio su 3-4 settimane
Rimaniamo su monofrequenza e tutte le settimane facciamo ABCD oppure possiamo alternare i vari allenamenti?