Sandbag workout collection

[Wildcat]

Apro questo post visto che piano piano la comunità si allarga... qualcuno anni fa, poi silenzio, poi io, pironman, e altri.
Detto già tutto sull'attrezzo, si riparte.

Primo workout: la partenza è stata per molti il famoso video di Funk Roberts; lo riposto per completezza.

ULTIMATE SANDBAG WORKOUT #1 - YouTube

Secondo workout: Wildcat's favourite. L'ho messo a punto io... manca un video dimostrativo mio, faccio un collage dal tubo...

10 esercizi. 45'' di esercizio, 15'' di recupero. 3' di recupero fra le serie... per gli esercizi più semplici ed esplosivi si riescono a fare circa 20 - 25 ripetizioni in 45''... già un thruster rende meno numericamente (ma spacca....)

1)Swing Sandbag Swing JennFit Training - YouTube
2)Shovelling Sand Bag "Shoveling" - YouTube
3)Clean and press sandbag clean and press - YouTube
4)Alternate rotational lunges (questo video mostra due cose: una gnocca e l'affondo monolaterale... basta alternare destra e sinistra) Ultimate Sandbag Training - Rotational Lunges - YouTube
5)Rotational high pulls (tecnica penosa) Blue Springs Personal Training - Sandbag Rotational High Pull Progressions - YouTube
6)Power Clean and front squat (io porto in rack, squat, risalgo e ripongo il sacco, è più intenso) Sandbag Cleans - YouTube
7)Power shouldering and leverage press (alternando destra e sinistra) Power shouldering leverage press - YouTube
8)Power snatch Sandbag Snatch.MOV - YouTube
9)Bent over row Sandbag - Bent-over row - YouTube
10)Uno squat a caso /sceglietene uno solo x volta...
overhead Sandbag - Overhead squat - YouTube
front Sandbag Front Squat - YouTube
back Sandbag Back Squat - YouTube
bear hug Sandbag - Bear hug squat - YouTube
thruster Ultimate Sandbag Thruster Exercises for Fat Burning - YouTube

Vedrete che vi divertirete assai.... soprattutto il MIO workout vi farà morire... se avrete il coraggio di fare l'overhead squat o il thurster come ultimo esercizio...