scheda iniziale

[erCiola]

Allora,ho 15 anni,sono givane e lo so, non punto probabilmente a vostri stessi traguardi,di fatti voglio irrobustirmi ovunque ma senza esagerare dato che comunque da quello che so, alla mia eta non conviene esagerare .
15 anni alto 185 piu o meno,peso sulla 70 ina ,probabilmente ora piu 75 ;
Non voglio andare in palestra,perche mi sentirei quasi in imbarazzo,anche se facendo calcio piu di un mister mi ha consigliato di farlo dicendo che ho una musculatura gia adatta....
sono sul magro(non troppo) e vorrei riuscire a mettere su un po di muscoli possibilmente entro la bella stagione.
Andiamo al serio,ho una voglia matta di fare esercizi di sentire i muscoli farmi male e di faticare, é un mesetto che ho smesso di mangiare schifezze e bere cazzate varie,non fumo,faccio 2 allenamenti a settimana piu la partita.
Ho a disposizione una panca,non pieghevole, manubri ,un bilanciere e tanti pesi da metterci ,come anche per i manubri (scusate ,non sono esperto ,domani posto delle foto cosi mi potete correggere) per adesso ho fatto piegamenti ,addominali(esercizi a corpo libero insomma) e alzo qualche manubrio ,ho guardato alcuni video su youtube in cui illustrano gli esercizi e li ho copiati,pur sapendo di rischiare di non svolgerli correttamente .
Cerco di mangiare sano,pero mangio appunto "tantino" con maggioranza di carboidrati ,ma neanche poi cosi tanti in piu del resto dell'alimentazione.
La mia richiesta é di una scheda con degli esercizi da seguire per tutto il corpo con gli attrezzi disponibili(so che sono pochi).domani posto alcune foto di me e degli attrezzi vari. Io ho voglia di faticare!!!!!