Io trombo quando ne ho voglia, e non voglio neppure pensare a cose del genere. Farlo non mi peggiora le performance atletiche. Recentemente è capitato prima di andare in palestra e prima di andare a fare sprint... l'ho fatto e chissene, mi sono allenato normalmente.
Io mi rifuto proprio di andare a documentarmi su una cosa del genere. Il motivo è abbastanza semplice. Non ho alcuna intenzione di ritagliarmi la vita in funzione della palestra. E credo che nessuno fuorché i professionisti debbano farlo.
Luxor nel tuo caso specifico, dopo aver letto i tuoi vari post, ti dico che non ha nessun senso fossilizzarsi sulla lana caprina, visto che hai un regime alimentare e un allenamento ampiamente rivedibili.
A proposito dormi abbastanza? Se non dormi non cresci neppure con gli steroidi.
Le persone che non crescono, x mia esperienza, non esistono in senso assoluto.
Esistono persone che sbagliano qualcosa in allenamento, dieta e riposo. O perché non se ne rendono conto o perché si incaponiscono su qualcosa.
Tipo l'ectomorfo che fa 40 kg di panca che si ostina con ribe tipo 8x8.

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