VE 29/03/13

BW -

Squat: 2-3x6x70% (seduta leggera)
5x40
5x50
5x60
+
3x6x70

Panca + fermo: supporto 3x7x75%
7x40
7x50
7x60
+
3x7x70


Trazioni pr. prona
5/5/5 + 3x10x40 lat. mach. av.

Lento av. man. alt.
7x14+14
7x16+16
7x18+18
+
3x7x20+20

La prox settimana dovrei iniziare a tagliare un pò le calorie.
Ho concluso questo mesociclo da 3 settimane con soddisfazione: i carichi nello squat sono rimasti stabili con l'aumento di intensità dopo il vorobyev; ho capito come devo allenare lo stacco per superare l'impasse della presa. La panca invece è forse quella che è rimasta più indietro, ma i progressi nello squat di questo periodo mi gratificano enormemente.
In questi feste devo cominciare a farmi un'idea del prox programma (se avete qualche suggerimento fatevi avanti ) : sarei propenso a mantenere ancora lo squat in 3xweek, che mi regala ottime sensazioni e starei anzi valutando se inserire anche la panca, ma devo capire se è fattibile.