Ecco la scheda come l'ho organizzata:
LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 3x10 50s DISTENSIONI PANCA INCLINATA 3x10 50s DISTENSIONI PANCA DECLINATA 3x10 50s ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30s DORSALI PARALLELA 6X4 60s MERCOLEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30s QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 5X6 60s QUADRICIPITI LEG EXTENSION 3X10 50s BICIPITI CURL CON BILANCIERE 5X6 50s TRICIPITI DISTENSIONI BILANCIERE PRESA 5X6 50s STRETTA
Carichi intorno al 85% del massimale.
I giorni sarebbero 3 compreso il venerdì, ma l'allenamento si ripete ogni due giorni.
Che mi dite?
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