Davide mi hai aperto gli occhi grazie mille! Mi sono messo in rete e ho cercato un pò di cose, come carboidrati a basso indice glicemico, acidi grassi... Io mi alleno 3 volte a settimana a tennis per due ore dopo di che faccio mezz'ora di atletica per portare allo sfinimento le gambe ( ci sono anche gli stacchi, lo squat con bilanciere), poi 1 ora di palestra.. Io dovrei assumere tra le 1800kcal-2200 kcal + altre 200-300 come hai detto tu.. non capisco perchè anche se mangio così poco, non sono un''"alice"! il mio grasso corporeo è del 12-13%, mi sono allenato duramente e dopo un anno riesco ad alzare di panca piana 65kg.. Mangio così poco e peso 81kg.. non è che se aumento le porzioni la cosa peggiora?? Oppure il mio metabolismo si velocizza?? Vorrei sapere questa ultima cosa.. Grazie mille per la disponibilità