ho letto un tread in evidenza dove per un ciclo di forza è meglio aggiungere per ogni multiarticolare o big un "semicomplementare" ovvero un complementare che però riproduca il piu possibile il big fatto in precedenza ma in protocollo 2x6-8
gli accostamenti erano i seguenti:
squat---> pressa a 45
panca piaca---> Distensioni inclinata manubri
Stacco o rematore---> trazioni o lat machine
military press---> distensioni sopra la testa manubri
inoltre consigliava 1 solo esercizio a settimana per bicipiti e tricipiti (presumo in 3x8)
Forse potrei articolare cosi la scheda che ho (ovviamente partendo dal Bill starr originale ,togliendo tutte le assistenze e complementari,e poi inserendo questi 4 semi complementari
La ripartizione dei vari esercizi pero mi causa un po di problemi (tipo la presso non posso mettare sempre quando faccio squat perche se nò la farei 3 volte a settimana)
Detto in assoluta sincerità: Troppe pippe mentali? meglio mantenere l'ulitma modifica che ho fatto?