aggiriamo le rigide regole ricordateci dal buon Uber
esercizi: puntare sui grandi multiarticolari (squat, panca, stacco, girate)
frequenza: 2 o piu volte a settimana lo stesso movimento (se ti chiedi quale sali di una riga)
serie: dopo un buon riscaldamento, farne un discreto numero
ripetizioni: da regolare in funzione dell'intensità, tali da farne un discreto numero ma per le quali non si vada a cedimento ( meglio ancora sarebbe fermarsi in prossimità del cedimento tecnico e di quello non muscolare.
intensità ovvero carico: da regolare in funzione delle ripetizioni. ergo tale per cui valgano le stesse considerazioni di sopra
progressioni nel tempo: valutarne una semplice e lineare per i primi periodi, per cui o si cerca di aumentare il volume generale incrementando quindi in numero di serie o di ripetizioni, o si può lavorare sull'intensità ma sarebbe opportuno farlo in un secondo periodo
complementari: non molti, non devono avere un grado di difficoltà superiore all'esercizio base, da scegliere nei multiarticolari diciamo di "seconda" fascia come lento avanti, trazioni, parallele, goodmorning, iperestensioni.
recupero: niente di maniacale ma suff. ad eseguire con buona tecica la serie successiva
riscaldamento generale: un 10/15 minuti a corpo libero non possono fare che bene
stretching o esercizi di mobilità alla fine: quasi un obbligo piuttosto saltare un complementare
direi che gli elementi per scrivere una scheda ci sono tutti
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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