in genere i pasti che faccio per mettere massa si dividono in:
colazione - spuntino meta mattinata - pranzo - spuntino - spuntino tardo pomeriggio - cena - spuntino pre nanna-
se poi non riesci puoi fare solo uno spuntino il pomeriggio o sostituire uno pasto con un mass gainer se non hai tempo, pero per crescere bisogna mangiare parecchio..
per la creatina ti consiglio di prenderla sempre post dato che è stato dimostrato che è il momento in cui fa più effetto e da piu benefici ma anche pre-wo
la mattina prendi le proteine dato che la mattina siamo in stato catabolico
poi non capisco i personal trainer che ti dicono di integrare di tutto pero non si preoccupano minimamente per una dieta fatta bene