Ciao a tutti sono nuovo in questo forum

Vado in palestra da 5 mesi 3 volte alla settimana(la mattina). Sono alto 188 cm e peso 75 kg ma ho la pancia

Vorrei per prima cosa levare la pancia e poi mettere su massa.In palestra faccio prima un'ora di pesi e poi 30 minuti di tapis roulant. Vanno bene 30 minuti o sono troppi o troppo pochi?

La dieta che segue è la seguente:

colazione=2 bicchieri di latte+5/6 fette biscottate+ una banana

pranzo=120 g di pasta+100 g di affettati di petto di pollo/tacchino o + 2 hamburger da 100 g l'uno o + 140 g di bresaola

metà pm=1 yogurt + una scatoletta di tonno

sera=250/300 g di petto di pollo/tacchino/pesce+50 g di pane

va bene?quali sono gli errori?

Grazie mille a tutti