ciao benvenuto sul forum
ti sarà sfuggito leggendo il regolamento, ma non si possono proporre programmi o diete, si discute al limite su come ottimizzare le proprie idee di base.
il forum è una comunità di utenti che si scambia idee, non un centro professionale di personal training
ok sono stato abbastanza noioso e arrogante, passiamo a qualcosa che ti sarà invece utile:
leggi quindi le discussioni in evidenza riguardanti l'allenamento.
prova a scrivere un tuo programma e come lo struttureresti e da li si parte con i suggerimenti