secondo me fai troppo il secondo giorno rispetto al primo
e nn alleni ne addominali ne polpacci
poi dovresti aggiungere un ex per i deltoidi posteriori (anke se vengono allenati con i dorsali) tipo le aperture ad "L" e dovresti diminuire il volume complessvo
cioe 6 set per i bicipiti sono troppi e inutili
fanne 4 di 2 ex diversi e lo stesso per i tricipiti
se fai la lat avanti quella dietro è inutile oltre ke mano efficace e potenzialemente piu dannosa per la posizione innaturale
per le gambe dovresti aggiungere gli squat e togliere la pressa fai anke 3 calf in piedi per i polpacci prima degli squat
aggiungi 3 di crunch ad ogni sezione
fai troppi set per dire portarli al cedimento io mi alleno con molti meno set
max 2 per esrcizio e faccio solo 3 ex per gruppo muscolare perke arrivo veramente al cedimento e quindi il secodo set viene per forza con meno rip
ciao