buongiorno bb, sono Thomas. Dopo aver raccontato a voi la mia piccola esperienza di vita volevo postare una dieta di partenza per fare massa da 2300 kcal.
i miei dati sono:
56 kg x 1.84m, 19 anni
MB:1660kcal
FGC: 2324 kcal

Leggete prima qui il motivo di questa dieta per favore
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...r-ragazzo.html

questa è la dieta!
Colazione Calories Carbs Fat Protein
4 Wasa 120 24 0 4
Banana Small , 90 g 58 20 0 1
Albume D'uovo, 200 g 84 2 0 20
Crema Di Arachidi, 20 g 125 2 10 6
387 48 10 31
Snacks
Fesa Tacchino, 50 g 54 0 4 11
2 Wasa 60 12 0 2
arachidi, 15 g 85 2 7 3
199 14 11 16
Pranzo
Olio - Extravergine D'oliva, 1/2 cucchiaio 45 0 5 0
Carne - Petto Di Pollo, 100 gr 110 0 1 23
Pasini - Riso Pasini integrale, 120 g 404 92 1 8
559 92 7 31
Snacks # 2
Frutta - Fragole, 100 g 27 5 0 1
Fiocchi d'avena , 50 g 182 28 3 7
Mandorle, 15 gr 90 1 8 2
299 34 11 10
Dinner
Olio - Extravergine D'oliva, 1/2 cucchiaio 45 0 5 0
Zucca Gialla Cruda, 150 g 27 5 0 2
Petto Di Pollo, 100 gr 110 0 1 23
Pasta integrale, 80 gr. 264 50 1 10
Patate novelle, 250 g 118 25 0 5
564 80 7 40
Night Snack
Mandorle, 25 gr 151 1 14 4
Total Fage 0, 80 g 46 3 0 8
Yogurt Magro, 100 gr 36 4 0 4
233 8 14 16


TOTALE: 2241 KCAL, 276g di carbo, 140 g di pro e 60g di grassi
Sia pranzo che a cena verdura a volontà (principalmente finocchio