Infine, come allenare questi benedetti femorali?

Innanzitutto, se non siete in grado di attivarli nell'estensione della coscia il mio consiglio è VIETATO LEG CURL!!!

Allenateli solo come estensori dell'anca.

Più siete inchiappati, più dovrete allenarli.

Ecco un esempio.

Hipthruster: 2 - 3 serie leggere da 10 - 12 OGNI allenamento con un bilanciere leggero. Non importa quanto spostate, ma COME lo fate. A fine allenamento.

Nella sessione gambe: se siete così inchiappati, aggiungete dopo lo squat of course, la pressa con la tecnica descritta e le iperestensioni. Imparate a farli bene, e dopo 4 - 6 settimane sarete in grado di abbandonare gli hip thuster e di introdurre stacchi alla rumena e glute ham raises nella vostra sessione per le gambe.

Il goodmorning e il box squat sono esercizi tipicamente da PL... e a voi maledetti maniaci dell'ipertrofia, che volete fare lo squat "solo per i quadricipiti", cosa vi può fregare di avere una catena cinetica d'acciaio e di squattare con la punta di un piede o Roma e l'altra a Venezia