Adesso arriviamo al terzo livello: stacchi alla rumena, glute ham raises, goodmorning e infine, top del top, box squat.

Stacchi alla rumena: è uno stacco senza partenza a peso morto, ma con negativa, che viene tirato dagli estensori dell'anca. La flessoestensione del ginocchio è modesta e non significativa nella chiusura dell'alzata. In pratica, i quadricipiti stanno a vedere.



il mio consiglio è quello di non partire col bilanciere a terra, ma di usare uno di quegli appoggi da curl o rematore, staccare il bilanciere e scendere.

In questa variante, in cui la schiena diviene praticamente orizzontale, diventa ancora più importante il lavoro del grande dorsale e della parte alta della schiena, poiché diventa fondamentale tenere il bilanciere attaccato alle tibie ed alle cosce per non mettere in posizione di vulnerabilità la bassa schiena.

Non stupitevi quindi se alle prime volte avrete doms ai trapezi e ai dorsali.