Ciao a tutti,
Posto la mia nuova scheda.
Io sono alto 191 per 78 kg
Faccio palestra da 2 anni,da fine dicembre a metà febbraio sono stato fermo per operazione.
Dal 10 febbraio fino ad oggi ho fatto una scheda fullbody per rimettermi in sesto.
E ora sono pronto per darci dentro nuovamente

Scheda da 3 giorni

p.s. non faccio esercizi troppo pesanti perchè operato all ernia e niente esercizi per gambe...solo parte superiore

lunedì
PULLOVER PANCA PIANA BILANCIERE 2 X 15

SPINTE PANCA PIANA BILANCERE 12-10-8-6

SPINTE PANCA 30° MANUBRI 8-8-8

CROCI PANCA 30° MANUBRI 10-10-8

CURL BILANCIERE IN PIEDI 12-10-8-6

CURL IN PIEDI 2 MANUBRI ALTERNATI 8-8-8


mercoledì

LAT MACHINE AVANTI 12-10-8-6

PULL DOWN 10-10-10

TIRATE AL MENTO BILANCIERE 12-12-10-10

SPINTE AI CAVI 10-10-10

FRENCH PRESS DIETRO NUCA SEDUTO 1 MANUBRIO 8-8-8


venerdì

PULLOVER PANCA PIANA BILANCIERE 2 X 15

SPINTE PANCA PIANA BILANCERE 12-10-8-6

SPINTE PANCA 30° MANUBRI 8-8-8

APERTURE LATERALI IN PIEDI 2 MANUBRI 10-10-10

ALZATE FRONTALI IN PIEDI BILANCIERE 10-10-10

CURL PANCA ALTA 1 MANUBRIO 8-8-8

CURL BILANCIERE IN PIEDI 12-10-8-6

addominali ad ogni fine allenamento

dovrei correggere qualcosa?

non vado in palestra,ho una panca multifunzione a casa