Allora...dicevo...prima giornata con la scheda di prova multifrequenza...

Inizio col dire che erano anni che non facevo petto e spalle nella stessa sessione (per non parlare poi dei tricipiti)...mi son reso conto da subito che dovro' prestare attenzione ai pesi da utilizzare...ovviamente non e' la stessa cosa fare le spalle da fresche...che dopo squat e petto...e via dicendo...

Comunque...la sessione l'ho portata a termine...ma ho spalle e braccia praticamente penzoloni e svuotate...e domani ho gia' la seconda sessione (stacchi, dorso e bicipiti)...aiutoooo...

Riepilogo della sessione:
Squat:
riscaldamento con
1x6x35kg
1x5x55kg
1x4x65kg
1x4x75kg
Poi avevo 6x4 rest 1'30"
2x4x85kg (alla seconda mi son reso conto che facevo fatica a chiudere con una buona forma, ed ho tolto 10 kg)
4x4x75kg

Petto (leggero)
Distensioni su panca 3x8 con manubri da 22kg rest 1'

Spalle
Distensioni 6x4 con manubri da 18kg rest 1' (rispetto alla sett scorsa ho preferito scendere col peso e tenere un recupero limitato)
Aperture laterali 2x10 con manubri da 10kg

Tricipiti (leggero)
Distensioni panca presa stretta
2x6 con 45 kg (mi son reso conto che ormai ero cotto ed ho scalato anche qui)
1x6 con 40 kg
1x6 con 35 kg

Per fortuna per scrivere al PC posso stare con gli avambracci appoggiati al tavolo...