Salve dopo vari problemi che mi hanno portato a fare un mese di scarico sia dell'alimentazione,integrazione e allenamento, sono pronto a ricominciare. Vorrei alcuni consigli sulla mia nuova dieta premetto (obiettivo massa, peso 72, altezza 172, b.f. 15%, lunedi,mercoledì e venerdì pesistica e martedì e giovedì arti marziali)

Lunedì-mercoledì-venerdì.

Ore 8.00 ( 500ml latte scremato,100 gr.pane tostato, 30gr miele e multivitaminico).
Ore 10.00 ( 100 gr.pane, 80 gr. Crudo, 1 mela).
Pranzo( 100gr. Riso, 100 tonno al naturale, verdura)
Ore 16.00 ( 100 pane , 50 gr. Grana, 1 mela)
Pre.w.o.(3cps BCAA) post ( 4cps BCAA , 30gr. Proteine, 5glutammina, 2 banane)
Cena ( 100 riso, 200 merluzzo,verdura).

Martedì-giovedì-sabato

ore 8.00( vedi sopra)
ore 10.00(vedi sopra)
pranzo(vedi sopra)
16.00(vedi sopra)
19.00,pre arti marziali ( 2 pacchi creakers integrali , 50gr. fesa di tacchino)
cena (200.gr.patate, 150gr.petto di pollo, verdure)

Sale usato con moderazione(poco veramente poco o niente) e 2 cucchiaini d'olio a crudo(1 pranzo-1 cena)

Cosa ne pensate?è molto importante per me il giudizio di persone esperte...accetto consigli e cambiamente

ps: se non ho calcolato male dovrebbero essere 2,7 gr. di proteine per kg. corporeo e 6,5 di carboidrati per kg.

grazie mille per l'attenzione e grazie per le risposte.