suddivisione split a 4 x gio alex1981 e esperti

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volendo far crescere bene le spalle secondo voi qual'è la migliore tra queste 2 suddivisioni? diciamo che mi interessano sicuramente di + petto spalle e dorso rispetto a bicipidi e tricipidi

gambe
petto addome
dorso spalle
bicipidi tricipidi addome

pro:chiamo in cusa le spalle solo 2 volte una direttamente e indiret-col dorso e una col petto così forse recuperano meglio e usufruiscono del lavoro indirett del dorso
allenando le braccia fine settimana alleno dorso spalle e petto senza avere le braccia a pezzi così da dare il max

controerò temo che allenandole dopo il dorso sia meno fresc e spinga meno.

oppure

lunedì gambe
martedì petto addome
giovedì dorso bicipidi
venerdì spalle tricipidi addome

pro :la sceglierei x' lavorandole separatamente e come primo gruppo forse riesco essendo più fresco a dare di+.lavoro bicip col dorso e tricip con le spalle così evito di allenare petto o spalle con i tricip affaticati e dorso con i bicip rottie le braccia si avvantaggiano del lavoro del gruppo precedente.

contro:ho paura che lavorandole direttamente venerdì e indirett martedì e govedì forse le chiami in causa addirittura troppo x farle crescere a dovere.
e forse allenando tric con spalle e bicip con dorso le braccia lavorano meno bene.

così voi dovendo scegliere e volendo puntere di + su spalle e dorso e petto più che su braccia che fareste?
hanno maggiore velocità di recupero come muscoli braccia o spalle?