Il programma della follia: 16 settimane di 531 "ibrido" a partire da lunedì prossimo.

[Wildcat]

Eccoci, finalmente ci siamo.

Voglio mantenere il 531 per un bel po', sicuro fino all'estate. Ma il 531 dopo un po' stanca, specie per quanto riguarda i complementari.

Ho studiato e studiato, e ho discusso le mie idee con SOmOja, che è stato davvero gentile e disponibile.

Niente di nuovo, solo una rielaborazione di qualcosa che esiste: 531 ibrido Westside.

Le alzate secondo la progressione 531 vanno a sostituire le sedute Max Effort, mentre permangono le sedute Dynamic Effort.

Più una "mezza seduta" di (pseudo) alzate olimpiche, che apre la settimana assieme al DE della panca.

E ancora, invece delle serie "+", 3 singole, che al termine delle 3 settimane devono portare a smuovere più peso del massimale di partenza (fino al 115%, che poi in realtà, partendo da 90% del reale, corrisponde grosso modo al 105%).

Ho voluto un po' giocare, vediamo che ne dite e soprattutto se funziona.

Il volume è elevato, però ho eliminato il cedimento concentrico: via le serie "+", solo singole, e i MAX di dips e trazioni sono da leggere "MAX-1", cedimento tecnico (es, prima dips che riduci la corsa, prima trazione che fai kipping).
Purtroppo non posso mandare in allegato il foglio di calcolo, vi metterò il semplice programma in PDF.