Anzi tutto se vuoi che qualcuno degli esperti del forum t risponda devi mettere le quantità di ciò che mangi, poi come quanto e quando ti alleni.
Poi a prima vista mi sembra che la tua dieta sia povera in grassi (noci, mandorle, ecc...).
Prima però di pensare a un gainer bisogna che butti giù un piano alimentare adeguato e studiato per te con % dei macronutrienti e kcal giuste poi se non è abbastanza ciò che mangi ci metti l'integratore oppure se non hai sempre la possibilità di mangiarti un panino e per comodità vuoi usare lo shake... Cmq secondo me il gainer sono soldi buttati perchè sono proteine piu zucchero praticamente allora perchè non mangiare una bistecca o 100gr di bresaola o 200gr di albume oppure in caso un misurino di pro con 2-3 banane o 100gr di riso bianco o pane con marmellata? secondo me è anche più appagante che bersi un beverone...
Cmq questo è un mio parere non sono molto esperto quindi senti cosa ti dicono i veri guru del forum....