Ciao a tutti, ho bisogno di qualche consiglio.
Ho 30 anni. Sono alto 1.88 m e peso 68 kg. L'anno scorso ho praticato 6 mesi di crossfit e frequentato un po' la sala attrezzi (non avevo mai fatto palestra o sport con costanza) ed ho ottenuto buoni risultati: ho iniziato a definire i muscoli e guadagnato molto scatto e scioltezza nei movimenti.
Ora ho dovuto cambiare palestra: faccio walking (per sviluppare le gambe che sono quasi due stecchini!!!) e vorrei fare in sala un po' di esercizi di grande intensità (tipo crossfit) per la parte superiore del corpo.
Per il tipo di abbonamento che ho fatto non ho diritto ai consigli dell'istruttore di sala, perciò chiedo a voi!!!
A me piacciono molto gli esercizi che non richiedono l'uso di macchine: piegamenti, squat, addominali su tappeto o panca, ecc...
Potete consigliarmi una breve scheda da fare dopo il walking.
Grazie.
P.S.: l'ideale sarebbe sviluppare il petto ma senza gonfiarlo: ho la tendenza a stare un po' ingobbito e vorrei aprire il petto e tenere la schiena dritta.