Ad esempio per il petto potresti fare la classica scheda panca piana - spinte con manubri su inclinata - croci coi manubri facendo 3-4 serie a esercizio mantenendoti intorno alle 8 ripetizioni. Ad esempio farei 4x6-8 panca piana, 3/4x8-10 spinte su inclinata a 30 gradi, e 3/4 x10-12 di croci coi manubri, semplice ed efficace, almeno quando si inizia