Mi trovo ora nella terza settimana di questo ciclo (quella con 8x3 nell'esercizio principale).

La mia divisione settimanale prevede:
A: Gambe/spalle
B: Petto/bicipiti/addome
C: Gambe/tricipiti
D: Dorso/addome

Mercoledi' mi sono sparato:

Squat 8x3 con 85 kg, rest 1'30"
Leg extension (una gamba alla volta) 2x12 con 30 kg, rest 1'

Distensioni 8x3 con manubri da 22 kg, rest 1'30"
Aperture laterali 2x10 con manubri da 10 kg, rest 1'

Alla fine ho fatto 15 minuti sul tapis-roulant (5 minuti corsa leggera, poi alternando 1' veloce, tra 14 e 15 km/h, e 2' lenti)

Devo dire che da qualche settimana ho rivoluzionato il mio modo di fare squat...leggendo vari articoli qui (da IronPaolo in poi) e studiando molti filmati su youtube, mi sono reso conto che quello che facevo da anni era tutt'altro che un vero squat...
Per fortuna in questa palestra ho trovato un ragazzo americano che invece lo fa molto bene, accosciata completa, che mi sta seguendo e mi corregge...ora lo faccio due volte a settimana per imparare prima il movimento e ne sono molto soddisfatto.