Citazione Originariamente Scritto da Venom Visualizza Messaggio
Niente macchine, niente cavi ecc.. solo sbarra e manubri.
A)
Cardio 10'
Panca Piana Manubri 3x5
Pulley Basso Triangolo 3x10
Squat Bilanciere 3x5
Lat Machine Frontale 3x10
Panca Piana Stretta 3x5

Crab Plank x 10mt
Stabilizzatori Frontali x 10"
Crunch Obliqui Alternati GBT 10+10
x5 no stop

Cardio 10'

B)
Cardio 10'

Pull up presa prona 3x max
Panca piana Bilanciere 3x10
Pulley largo al petto 3x5
Affondi walking 3x10+10
Curl Bilanciere 3x5

Crunch inversi su inclinata x10
hpx x10
Crunch obliqui alternati GBT x10+10
x5 no stop

Cardio 10'

C)

Cardio 10'

Push Press con bilanciere 3x5
Bicipiti Manubri panca 45° 3x10
Lenti Avanti Manubri 3x10
French Press bilanc 3x10
Sbarra presa inversa stretta 3xmax

Twist Kettlebell 10+10
Stabilizzatori laterali 10" +5 Torsioni x lato
Crunch a Pendolo 10+10
x5 no stop

Cardio 10'
Grazie a tutti
La scheda, a mio parere, è da cestinare. Mancano i fondamentali e la suddivisione muscolare è completamente sballata. A me le macchine non piacciono, prefiscono l'allenamento con ferro e ghisa.
Ti alleni da poco, quindi presumo che non stai nel pieno della forma. Cmq ti consiglio, ovviamente se decidi di impostare l'allenamento da solo, di passare ad una 3 split.
Io non so quali sono i tuoi obiettivi; tra l'altro mancano anche i tuoi dati. Basta poco per crearsi una tabella decente: inserisci i fondamentali(panca,squat,stacco,trazioni), scegli buon complementari e stabilisci che suddivisione muscolare ultilizzare.Cerca di perfezionare la tecnica e mangia bene: i risultati arriveranno.
Per gli addominali: non serve allenarli tutte le volte, sono un muscolo come gli altri. Allenali 1 volta e bene!