Allenamento massa

[Tpietro88]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei se è possibile dei consigli...Ho da poco iniziato con la palestra e vorrei dei pareri sulla scheda e sull alimentazione per fare massa considerando che mi alleno 3 volte a settimana
Altezza: 1.80
Peso: 75
Sono tutte serie da 3x8 con pausa tra una serie e l altra di 1,5 minADDOMINALI tutti e 3 i giorni e cardio 20 min

Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico

Lunedì:

Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
Distensione su panca piana con bilanciere
Chest press
Pectoral machin

Dorsali
Lat machine imp. Inv.
Pulley, o Vertical row
Pull Down cavo alto
Lat machine avanti

Mercoledi

GAMBE
Squat con Bilanciere
Salita su gradino
Affondi con Bilanciere
Leg extension
Leg curl standing
Leg curl sdraiato
Calf raise al multipower

Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
Curl cavo basso
Curl con manubri panca 60°

Venerdi

Spalle
Lento avanti con bilanciere
Tirate al mento impugnatura ampia
Distensione con 2 manubri con panca 90°
Volare prono con 2 manubri

Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
Push Down cavo alto
Kick Back con due manubri

Che ne pensate e buona per fare massa a breve posterò la dieta