oggi 12 febbraio sveglia ore 6:30, bcca, caffeina anidra, enervitene, pocket coffee...
in attesa di metabolizzare almeno un pò ho spalato un pò di neve...

inizio ore 7:05

GAMBE
6x5 Squat carico a salire 30-35-40-45-50 Kg totali (le ultime serie tecnica da rivedere)
3x10 leg extension 40kg
3x10 leg curl 30kg
2x15 affondi corpo libero

SPALLE
4x10 lento avanti manubri peso a salire 10-11-12kg
3x10 alzate laterali manubri 6-7-8kg
3x10 alzate laterali manubri busto 90° 8kg
3x10 tirate al mento 20kg totali

LOMBARI
3x20 iperestensioni

ABS
3x30 crunch libero

ore 7:30 fine, bcca,whey,colazione.... e spalata neve.... doccia

ho aumentato il carico nello squat ma ho calato le ripetizioni per non rovinare la tecnica, alla fine però con 50kg totali le ultime rep non erano proprio belle
i quadricipiti e i glutei bruciavano da paura, gli affondi ho tentato di farli coi manubri, ma le gambe chiedevano pietà

anche sulle spalle ho aumentato un pò il carico, e si sente....

giovedì completiamo la scheda ABC con il dorso e i bicipiti e poi proviamo a stilare una AB