Oggi ho allenato i dorsali e le spalle oltre agli addominali...perkè sn gli unici gruppi muscolari ke al campo scuola nn ho proprio cacato


MERC 16 GIUGNO
DORSALI SPALLE


LATT AVANTI 4 X 10 30
Ok no problem

ALZATE LATERALI 4 X 12 5/6
Ogggi nn so perkè ho cominciato dalle alzate laterali forse perkè inspirato da Jay Cutler .... comunque le ho fatte bene però........


SPINTE....
SHOULDER....... 4 X ******
Fatte male entrambe ...ho provato prima con le une poi con le altre.....credo ke nn dovevo metterle dopo le alzate laterali.....


V-UP 4 X 12
Tutto ok decisa contrazione

CRUNCH 4 X 12
Apposto



un pò deludenti le spalle.....