proposta di dieta. è giusta?

[sciany]

Salve ragazzi ho un po' di dubbi riguardo una dieta che mi è stata proposta. Vorrei perdere un po di grassettino accumulato quà e là.
Premetto che sono alta 160cm (un po' pochini )
peso 53 kg (39 Massa Magra, 14 Masa Grassa), fianchi 97cm, giro vita 77cm.


V02max: 43,3 ml/kg/min


Le mie attività fisiche durante la settimana (lavoro permettendo) sono:


lunedì fitboxe
merc fitboxe
sab spinning + un corso per le braccia/spalle/schiena con pesi (non troppo pesanti)
dom palestra in sala pesi (ho iniziato da poco)
Certe volte mi capita anche di andarci in una delle giornate non indicate (mart,gio,ven) e faccio solitamente o spinning o TRX


posto qui di seguito quanto mi è stato proposto per una settimana:


- Mercoledì
Colazione:
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta


Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Pranzo:
Panino con frittata di spinaci
pane integrale 70 gr.
uovo 1 uovo
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
spinaci 50 gr.
parmigiano 1 cucchiaino


Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Cena:
Merluzzo al limone
filetti di merluzzo 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
succo di limone q.b.
Piselli in padella
piselli 100 gr.
cipolla q.b.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.


Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.




- Giovedì
Colazione:
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta


Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Pranzo:
Pane con bresaola
pane integrale 70 gr.
bresaola 40 gr.
parmigiano 3 cucchiaini
rucola 20 gr.


Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Cena:
Pasta al pomodoro
pasta di semola 50 gr.
pomodori maturi 80 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Insalata mista
lattuga 50 gr.
finocchi 100 gr.
cetrioli 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.


Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.




- Venerdì
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta


Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Pranzo:
Pane e formaggio
pane integrale 70 gr.
caciottina fresca 60 gr.
lattuga 20 gr.


Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Cena:
Vitella ai ferri 100 gr.
Broccoletti ripassati in padella
broccoletti 200 gr.
aglio q.b.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.


Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.


- Sabato
Colazione:
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta


Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Pranzo:
Minestra di verdure con pasta
pasta di semola 30 gr.
verdure miste 150 gr.
fagioli freschi 20 gr.
patate 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino


Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Cena:
Pizza con pomodoro 150 gr.
Insalata di lattuga
lattuga 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.


Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.


- Domenica
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta


Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Pranzo:
Coniglio alla cacciatora
coniglio (al netto delle ossa) 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
rosmarino q.b.
aceto q.b.
Verdure grigliate
peperoni 100 gr.
melanzane 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 25 gr.


Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Cena:
Pasta al pomodoro, olive verdi e basilico
pasta di semola 50 gr.
pomodori maturi 80 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
olive verdi 10 gr.
capperi 1/2 cucchiaino
Insalata di pomodori
pomodori 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
origano q.b.
Pane integrale 25 gr.


Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.


- Lunedì
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta


Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Pranzo:
Panino con prosciutto cotto
pane integrale 70 gr.
prosciutto cotto 40 gr.
lattuga 20 gr.


Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Cena:
Petto di pollo al limone
petto di pollo 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
succo di limone q.b.
Bieta in padella
bieta 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.


Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.




- Martedì
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta


Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Pranzo:
Panino con mozzarella e pomodoro
pane integrale 70 gr.
mozzarella 60 gr.
pomodoro 100 gr.


Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.


Cena:
Riso con zucchine
riso 50 gr.
zucchine 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Finocchi in insalata
finocchi 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.


Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.




Scusate la svalangata ma è quanto mi è stato dato.
vi ringrazio vivamente!!