martedì 5 febbraio 2013


sveglia ore 5.35, assunzione BCCA, caffeina anidra, 1/2 banana, energetico

inizio ore 6:05

SCHIENA:
4x12 lat machine presa ampia 1' rest carico a salire 35-40-45
3x12 rematore manubrio 1' rest carico 18kg
3x12 pulldown 1' rest carico 20kg
3x12 pullover 1' rest carico 22kg

GAMBE
4xmax 1'rest

BICIPITI:
4x12 panca scott bilanciere angolato 1' rest 24kg----20kg ultima serie
2x12 curl manubri alternati panca30° 1' rest 10kg
2x12 curl a martello alternato in piedi 1' rest 10kg

7:05 fine, bcca, whey, doccia, colazione e via al lavoro

ho aumentato il carico sul pullover e sui bicipiti, pullover ok, bicipiti notevole difficoltà ultime ripetizioni delle serie

ancora notevoli doms ai quadricipiti dall'allenamento gambe di 2 gg fà...