I programmi su internet non sono buoni per calcolare il metabolismo secondo me, sovrastimano troppo. Non è possibile che tu abbia un fabbisogno di 5000Kcal giornaliere a meno che non ti alleni tutti i giorni e nel tempo libero tagli legna tutto il giorno oppure faccia il muratore. Pensa che a me appena ho iniziato ad allenarmi con attività moderata mi dava un fabbisogno di oltre 3000Kcal, quando invece 2500 mi bastano ancora adesso per stare in normocalorica.
Ora noi da qui non possiamo dirti quale sia il tuo metabolismo, ma sicuramente devi scendere ancora sotto le 2800. Comunque non ti preoccupare che con un pò di ipo non bruci 2 anni di massa magra, soprattutto se hai una BF sopra il 12-13% stai tranquillo che vedrai solo miglioramenti e cali di massa magra (magari prevalentemente acqua) minimi.