GI 31/01/13 - SETTIMANA 4
BW 76.8
Lunedi durante lo squat ho cominciato a notare quanto il core si sia fortificato durante queste ultime settimane, ed ho avuto la conferma sia durante lo stacco che durante lo squat di venerdi (ieri...visto che scrivo in ritardo).
Non sto dicendo di sollevare carichi particolarmente alti, sia chiaro, ma solo un mese fa sopra i 100 kg avvertivo il desiderio di mettere la cintura perchè i lombari cominciavano a diventare piuttosto instabili. Ora no, a 112,5 kg ero solido come non sono mai stato.
Il lavoro fatto sui lombari in questo ultimo periodo, lo squat in 3x week anche se a bassa intensità...insomma per me la chiave di tutto sta diventando la frequenza dello stimolo, con un'intensità tale da permettere di sostenere tale frequenza senza esagerare.
Sono davvero molto soddisfato di questo programma (ispirato da Claudio ovviamente, io ci ho aggiunto solo i dettagli) in particolare il Vorobyev è un qualcosa che consiglio davvero a tutti di provare
Stacchi rumeni: 3x5x25 kg
Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x45
3x52.5
2x62.5
2x6x70
STT: Ed Coan Phillipi
5x70
5x80
4x90
4x100
3x107.5
+
2x112.5 https://www.youtube.com/watch?v=F1QZzSKiZBk
+
5x3x95
Trazioni pr. supina: target 50 reps
5 5 5 3 - recuperi + brevi
+
3x10x50-45 kg lat mach. av. (volume) - recuperi + brevi
Curl man. alt.
1x15x14+14
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