LU 28/01/13 - SETTIMANA 4

BW 78.1

Stacchi rumeni: 3x5x25

Squat A2TG: Vorobyev
5x32.5
+
3x50 (invece di 45)
3x60 (invece di 52.5)
3x65 (invece di 62.5)
4x6x70

Mai vista così tanta gente in palestra, c'era addirittura la coda ai rack per lo squat. Mi sono allenato insieme ad un altro ragazzo, cosa che mi ha fatto aumentare un pò i carichi per semplificare le operazioni di montaggio del bilanciere.
Le serie target invece le ho fatte con il peso giusto.

OHS: 3x15-20
2x15x12.5
2x15x17.5
7x20
7x22.5
7x25
5x27.5
5x30
4x32.5
3x35
1x37.5

ramping per riabituare gradatamente le mani al carico

Trazioni pr. supina: target 50 reps
7 7 7 5 3 2
+
2x10x55-50 kg lat mach. av. (volume)

Curl man. p.60
non eseguito