21/05
A)PARALLELEtris 2X6 +20KG PAUSA 90"
B)CURL bil pr.prona 2X8 35KG PAUSA 60"
C)SCROLLATE quadra 2X10 66KG
D)TRATTENUTE 2XMAX sec +30KG BARRA diam3cm 30"X2 PAUSA 30"

24/05/04
A)LENTOav 2X6-3 49KG PAUSA 60”
B)TRAZ p.sup. 4-2 +18K PAUSA 60” (presa difficoltosa su trave soffitto)
C)CUBAN PRESS extrar. 1X8 19KG
D)IPEREXT lomb 1X25 +12KG

25/05/04
15’ CORSA LENTA AL PARCO +STRETCHING

26/05/04
A)STACCHI quadra (RISC.5X95KG 3X110KG) 1X8 114KG
B)LEG CURL 2X6 60KG 6-4 PAUSA 60”
C)CALF NON FATTO
D)SIDE BEND 1X15 32KG

28/05/04
A)PARALLELEtris 2X6 +22KG PAUSA 60"
B)CURL bil pr.prona 2X8 36KG PAUSA 60"
C)SCROLLATE quadra 1X10 80KG no ced
D)TRATTENUTE 2XMAX sec 2X45” +31KG PAUSA 60” barra diam 3cm
E)CRUNCH 45gradi 3X25 pc PAUSA 60”

31/05/04
A)LENTOav 2X6-3 50KG PAUSA 60”
B)TRAZ p.sup. 6-3 +18K PAUSA 60” (presa difficoltosa su trave soffitto,su bilancia 102KG)
C)CUBAN PRESS extrar. 2X8 20KG PAUSA 60”
D)IPEREXT lomb 1X25 +13KG


03/06/04
A)STACCHI quadra (RISC.5X105KG 3X115KG) 1X7 122KG
B)LEG CURL 2X6 60KG PAUSA 60”
C)CALF stand 1man 3X6 +30KG PAUSA 60”
D)SIDE BEND 2X15 32KG PAUSA 60”

04/06/04
A)PARALLELEtris 2X6 +24KG PAUSA 60" (su bilancia 105KG)
B)CURL bil pr.prona ez 2X8 37KG PAUSA 60"
C)SCROLLATE quadra 1X10 82KG
D)TRATTENUTE 3X30” +31KG PAUSA 60” barra diam 3cm
E)CRUNCH inv p.piana 3X20 pc PAUSA 60”

07/06/04
TAB A
A)CROCI 3X10 15KG PAUSA 30"
B1)PANCA PIANA MAN. 6X6 PAUSA 45"---- FATTO 4X6 CON 28-25KG
B2)CURL ez 6X6 PAUSA 45" ----- FATTO 4X6 CON 37KG
C1)CURL hammer seduto 4X8 15KG PAUSA 45"
C2)PANCA STRETTA ez 4X6 51KG PAUSA 45"
D)TRIC LAT 2X10 30KG PAUSA 60"
E)CURL CONC 2X8-6 15KG PAUSA 30"
(CORRETTI CARICHI ,SET/REP E PAUSE PER PROSSIMA SEDUTA..)

9/06/04
TAB B
A)SQUAT 5X5 85KG PAUSA 60"
B)LEG CURL 4X4 60KG PAUSA 40"
C)CRUNCH INV. P.OR. +2KG(ai piedi) 2X15 PAUSA 60"
D)CRUNCH 45gradi 3X12 +10KG PAUSA 60"
E)CALF stand 1MAN 4X8 PAUSA 60" non fatto (dolore a piede per corsa passata)

10/06/04
TAB C
A)REMATORE prono su panca 2man 6X6 28KG PAUSA 45"
B1)LENTO man seduto 3X6 16KG PAUSA 45"
B2)ALZ LAT man stand 3X6 13KG PAUSA 45"
C1)REMATORE 1man 3X8 28KG PAUSA 60"
C2)ALZ LAT seduto 3X8 11KG PAUSA 60"

14/06/04
TAB A
A)CROCI 3X10 15KG PAUSA 30"
B1)PANCA PIANA MAN. 6X6 25KG 6/6/6/6/6/5 PAUSA 45"
B2)CURL ez 6X6 35KG PAUSA 45"
C1)CURL hammer seduto 4X8 15KG 8/8/8/5 PAUSA 30"
C2)PANCA STRETTA ez 4X6 52KG 6/6/5/4 PAUSA 30"
D)TRIC LAT 2X10-8 30KG PAUSA 30"
E)CURL CONC 2X8-6 15-13KG PAUSA 30"