Ciao a tutti,faccio calcio 4 volte a settimana(3 allenamenti+1 partita) e sono un portiere. Vorrei sapere quale è secondo voi il miglior ciclo da seguire per incrementare la massa(la forza non mi interessa tanto,tranne che per le gambe,che voglio potenziare). E vorrei chiedervi se è meglio fare la military press o lento avanti. Grazie!