Ciao
è da ottobre che sono in periodo di massa, fino a dicembre sono aumentato di due chili poi più niente.. Nonostante le abbuffate natalizie e la dieta che continuo a seguire non riesco più ad aumentare. Cosa mi consigliate? Vi posto la mia dieta, sono alto 181 peso 69 e ho 25 anni.

COLAZIONE: 5 albumi, 10 gallette di riso con marmellata
SPUNTINO: whey, 2 banane, 6 mandorle
PRANZO: primo libero più 200 gr di carne o pesce
SPUNTINO: panino con bresaola/tonno
CENA: 100 gr riso, 200 gr carne o pesce, verdura
PRE NANNA: whey e mandorle