Quindi ricapitolando
Fondamentale: 5X5 Panca Piana 80-85% Del massimale 1,30mn di recupero
Intermedio: 3x8 Spinte con i manubri su panca inclinata 80% 1,30mn di recupero
Complementari: Croci ai cavi 3x10 o con i manubri su panca piana 75-80% 1mn di recupero
E ultimo es di pompaggio Chest o Pectoral 3x12? 1mn di recupero

Che ne dite và bene come stimolo ipertrofico da affiancare naturalmente alla dieta