Ragazzi, innanzitutto buonagiornata e grazie per i vostri consigli.

Passo a spiegare la situazione, causa lavoro mi trovo ad allenarmi sempre in pausa pranzo e posso avere un pò di tempo in più solo al sabato mattina. Ora tra il non dovermi allenare e allenarmi anche se un pò di fretta preferisco la seconda. Inoltr a volte sono costretto a saltare a piè pari qualche seduta sempre causa lavoro.
Ecco perchè ho pensato che una fullbody potrebbe essere l' ideale per me, anche perchè in ogni caso non cerco la crescita a tutti i costi della massa muscolare, ma una buona condizione fisica generale e magari un fisico asciutto più da fitness che da BB.
Premetto che a questo schema come dieta associo la Dukan ce ammetto in passato mi ha dato ottimi risultati.

la scheda:

core: crunch 4x20 ss iperstensioni panca 3x15

gambe: leg curl 2x10 ss lex ext 2x10
squat bilanciere 2x10 ss calf bilanciere 2x10

petto: panca piana bilanciere 2x12 ss croci ai cavi 2x20

dorso: lat machine 2x12 ss pulley basso 2x12

spalle: alzate sopra la testa 2x12 ss tirate al mento 2x12

braccia: curl bicipiti bilanciere 4x15 ss tricipiti ai cavi 4x10

che ne pensate?

Di nuovo grazie un milione!