Riaggiorno il diario dopo qualche giorno di offline forzato causa formattoni al pc (ora ci siamo)
GI 10/01/13 - SETTIMANA 1
BW 75.7
Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x45
3x52.5
3x62.5
3x5x70
Ho cercato di scendere in maniera controllata per evitare il rimbalzino in buca.
In particolare ho variato il modo di extraruotare i femori prima dell'inizio della discesa (prima lo facevo nel verso opposto, ma in questo modo trovo mi dia maggiore stabilità)
Squat: 5x70 https://www.youtube.com/watch?v=8Tl74K40IOk
STT: Ed Coan Phillipi
5x60
5x70
5x80
3x90
+
2x95
8x3x75
Sicuramente grazie allo squat iniziale, non avevo mai sentito così bene la precarica dei femorali prima dello stacco.
Trazioni pr. supina: target 50 reps
6x5
+
2x10x50-45 kg lat mach. av. (volume)
Curl man. alt.
2x15x10+10
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