potresti darmi qualche indicazione in più?

quale elemento puoi servire per darmi indicazioni piu mirate e precise? sia dal punto di vista di allenamento sia nutrizionale.

in genere mangio cosi:
colazione latte parzialmente scremato (1tazza) caffè e 35gr di cereali

spuntino: mela o yogurt magro

pranzo: 100gr di pasta al pomodoro o tonno + 1 uovo sodo + verdure crude (carote e finocchio in genere) + frutta // se non vado in palestra mangio 150gr di carne/frittata o simili con insalata varia e frutta)

spuntino: barretta energetica (se vado in palestra altrimenti un frutto)

cena: 150gr di carne (pollo specialmente/ frittata di 2 uova/ fettina di carne bovina/ pesce) insalata, verdura cotta, frutta


venendo da un bel po di sovrappeso ho paura di ri-ingrassare... per questo mi contengo troppo... il sabato sera faccio eccezione con focaccia e birra/vino